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五種超贊懶人減肥法大PK

2019-09-03 減肥纖體 77

     五種超贊懶人減肥法大PK

  懶人減肥法1、先喝湯后吃飯

  此種懶人減肥法科學性:無。網上這樣說:先喝湯,這樣胃里會有飽脹感,飯菜自然就會少吃了。專家點評:先喝湯再吃飯就能減肥,是沒有什么科學性的。當我們空腹喝湯時,很快就會從胃中排空,很難形成所謂的飽腹感,除非你一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣反而會吸收更快,對減肥無益。

  懶人減肥法2、一日三餐不可缺

  此種懶人減肥法科學性:有。網上這樣說:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,其實這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多!專家點評:決定減肥是否能成功,是看能否達到“能量的負平衡”,就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和,是看你一天甚至一段時間攝入的能量,而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯,下頓飯可能吃得更多,而且人在饑餓時往往會失去控制力,平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料,很餓時就可能會饑不擇食了。

  懶人減肥法3、換手夾菜享受慢餐

  此種懶人減肥法科學性:有。網上這樣說:很多人吃飯像打仗一樣,噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子,這樣你不會一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少。專家點評:當我們吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,就會把飽食的信號發送到大腦,大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令,從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的,如果你吃得過快,等你的大腦發出“吃飽了”的指令時,你可能已經吃過量了。所以說,慢慢吃有利于減肥是有道理的。

  懶人減肥法4、每口食物咀嚼30下

  此種懶人減肥法科學性:有。網上這樣說:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。專家點評:日本有一個研究發現,咀嚼次數越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多,還有拉長吃飯時間的作用。

  懶人減肥法5、三餐飯后都刷牙

  此種懶人減肥法科學性:有。網上這樣說:為了消除饞嘴的不良習慣,三餐后馬上刷牙是不錯的方法,當有人請你吃零食時,你就會有“才刷了牙,算了,別吃了”的想法。專家點評:別小瞧這一生活細節,“剛刷了牙,算了,別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來,少攝入的熱量可不是個小數字。