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減肥纖體

10分鐘局部健美操 速效燃脂 從頭瘦到腳

2019-09-03 減肥纖體 352

     天氣越來越熱,各種短裙吊帶開始大行其道。為自己的身材感到氣餒?別著急,愛美女性網小編教你趣味繩索健美操+豐胸翹臀健美操,讓你瘦腰瘦腿瘦手臂,每天只需要鍛煉10分鐘,就能充分燃燒脂肪,讓你從頭瘦到腳,塑造完美迷人好身材,胸部up up,臀部翹翹,S型好曲線練出來!

  ◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分鐘!

  Step1 金雞獨立:瘦大腿

  將繩折成合適的長度,雙手握繩子的兩端;站立,右腿向前半步,左腿彎曲放在右腳內側位置上,雙手握繩由胸前盡力上舉,并將繩拉成與地面呈45度的直線,保持5秒鐘,然后換腿進行,重復5組。

  瘦身功效:減去大腿部多余的脂肪,纖長雙手臂,并有助挺拔身材。

  Step2 收腰挺胸:瘦腰部

  雙腳分開站立,與肩同寬;將繩折成合適的長度,雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動,將整個上半身盡力向左轉動,收腰挺胸,保持姿勢5秒鐘。換邊進行,然后重復5組。

  瘦身功效:塑造性感的腰部線條,減去手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。

  Step3 側臥抬腿:瘦手臂

  側臥在地板上,雙腿彎曲;上半身抬離地面,左手臂撐地,右手握住繩子;用繩子勾住右腿,盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線,并配合吐氣,然后換腿重復5次。

  瘦身功效:可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。

  ◆想要塑造前凸后翹好曲線——五分鐘健美操

  ‖3步豐胸健美操:胸部up up

  刺激乳房發育,以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房松弛、下垂。

  運動次數:反復練習9次。

  step1:

  雙腿伸直,坐穩,雙手握成拳頭,并將大拇指包裹在拳頭內,雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

  保持這一姿勢,而后做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出,再從鼻腔中猛地吸入空氣,反復作數次練習。

  step2:

  將雙腿反折坐穩,上半身略向后傾,雙手握拳,將大拇指握在其中,把雙拳放在大腿上面。

  然后,再進行同第一節的深呼吸練習,一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

  step3 :

  雙手抱住乳房,做向下壓的動作。保持這一姿勢,雙肘關節一邊向后拉,一邊從鼻控深深吸入空氣,直到不能再吸的極限為止,而后從口腔中大口吐出。

  ‖簡單臀部健美操:打造迷人馬達

  對腰臀部脂肪堆積過多,肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。

  運動次數:連續做20個或更多,每天早晚各做1次,如果每天能做3次的話,效果更好。

  step1:

  挺胸、收腹、身體直立,雙腿并攏,雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。

  step2:

  雙手左右交叉,而后放在臍部的位置上,以這一狀態,逐漸地將雙手向頭的正上方舉。

  step3 :

  當左右交叉的手舉到臉部時,一邊將手心翻向外面,一邊用力向頭頂推去。

  step4 :

  左右交叉的雙手掌心垂直向上,盡可能高舉,以雙眼能見到手背為好。