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早餐吃什么容易胖 營養的減肥早餐食譜

2019-09-04 減肥纖體 68

  

  早餐是一天中最重要的一餐,而且減肥的人也要吃早餐才行,下面一起來看看早餐吃什么容易胖?營養的減肥早餐食譜有哪些?

  早餐吃什么容易胖

  最快最有效減肥食譜,早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

  燒餅油條

  燒餅、油條是高溫油炸的食品,經過高溫油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營養素會被破壞,還會產生致癌物質,既容易發胖又不健康。

  西式早餐

  許多白領都喜歡吃西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因為漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,所以吃進去容易造成脂肪堆積。

  零食早餐

  有部分上班族會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。 早晨,人體處于半脫水狀態,零食多數屬于干食,不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降,還容易引起病菌入侵。

  方便面

  有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,果蔬纖維代餐粉。

  營養的減肥早餐食譜

  水果燕麥酸奶

  材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

  做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

  牛奶餐

  材料:牛奶,蘇打餅干。

  做法:蘇打餅干熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。

  煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

  做法:提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲放在粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

  這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的咸粥,能讓人從內到外都清清爽爽。

  豆漿+水煮蛋+水果

  早上吃雞蛋建議用水煮方式,因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加入豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。

  鮮榨果汁+應季水果+蔬菜

  早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,水果中的維生素C能促進身體的代謝,可以增加人體的排泄,有益于瘦身。