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一坐就是8個小時,久坐者怎樣減肥

2019-09-05 減肥纖體 749

  在寫字樓上班的人,都會遇到一個問題,就是久坐,一坐經常就是8個小時或更多。坐久了,屁股真的越來越大,大腿也會越來越粗,該怎樣改變久坐型肥胖問題?

  什么是久坐型肥胖?

  久坐型肥胖——顧名思義,長期坐而導致的肥胖,這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯,并且腹部脂肪大量囤積。

  久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響,長期下去就會讓臀型“往下走”,變得下垂而不再飽滿,同時,臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴,繼而成為松塌的扁屁股。

  同時,久坐還會讓腿部血液循環不通暢,導致大腿僵緊、粗壯、不靈活;而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積,久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我們也稱之為梨型肥胖。

  如何改變久坐型肥胖問題?

  1.每天喝6~8杯水

  水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。

  2.飯后站立15分鐘以上

  午餐后,先不要急著坐下或躺下休息,先靠墻站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。