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減肥纖體

經常舉啞鈴能瘦手臂嗎?

2019-09-05 減肥纖體 249

  啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且并不是練越久越好、練越頻越好,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。

  女生舉啞鈴手臂會粗嗎

  一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的,相反還有瘦手臂的作用,但是如果是過度的鍛煉,可能會練出肌肉,所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛煉的強度。

  啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且并不是練越久越好、練越頻越好 ,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水, 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣!

  一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時候,為了肌肉長得更明顯,會搭配一些高蛋白食物一起吃,比如雞蛋或者蛋白粉之類的,但是即便是結合高蛋白食物一起吃,男生的肌肉長出來也需要好長時間。而女生在練啞鈴的強度會低很多,還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的,所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。當然如果練習的方式不對,也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉,所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習,像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作,都可以結合啞鈴一起來做,一般每個動作做三組,每組15到20次,這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。