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減肥纖體

這樣做下蹲運動,減肥效果翻2倍!

2019-09-05 減肥纖體 489

  通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。

  下蹲運動的基本方法及要點

  開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

  下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身后撅起。

  結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

  向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

  下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

  下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

  鍛煉的次數:以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。