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跑步時怎么調整呼吸?會呼吸才會瘦

2019-09-05 減肥纖體 239

   

    很多人制定了運動計劃,也天天去跑了步,大汗淋漓發個朋友圈,然后心滿意足地以為終于可以瘦下來了。殊不知,體重秤的數字依然維持不變。跑步瘦不下來,很有可能是你忽略了一個很重要的點,就是呼吸!跑步時怎么調整呼吸?

    跑步時呼吸的重要性:

    跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式,經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學會呼吸,會讓你的跑步運動更輕松,燃脂效果更好。

  跑步時怎么調整呼吸:

  一、是要用鼻子來呼吸

    有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者,我認為用鼻子呼吸至少有三點好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。

  二、呼吸要配合步伐

    具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然后再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。

  三、要學會深呼吸

    如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負壓才會增高,這樣吸氣時不僅會更省力,而且吸氣量也會大大增加。

   呼吸是我們每天都會做的事情,沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸,在運動中掌握正確的呼吸方法,可以讓你運動不累。

   

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