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跑步時落地聲很大?怎么避免?

2019-09-05 減肥纖體 765

  

     我知道,你肯定遇到過這樣子的情況,跑步時發現自己的落地聲很大,經常跑幾步就沒力氣了,更別說堅持下去,達到燃燒脂肪的效果了。

  跑步時落地聲很大的原因:

  跑步落地姿勢不正確。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學,由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

  怎么避免跑步時落地聲很大:

  首先,要學習正確的跑步落地姿勢。

   1、前腳掌落地,過渡到腳趾蹬地。

  這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是后蹬充分,折疊高,送髖快,方向準,擺腿向前。重心前移迅速,爆發力強,跑速快,力量足,踝關節力量相當強。目前,長跑運動員落地動作趨向這種動作,但后蹬不要求這么充分。目的是為了省力,保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年,40歲以下的,有基礎的,接受過系統訓練的人群,踝關節力量強的運動員。

  2、前腳掌落地,腳后跟不沾地后蹬。

  這是長跑運動員落地動作,水平高的馬拉松運動員也是這種動作,世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西,就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年,40歲以下的,有基礎的,接受過系統訓練的人群,踝關節力量強的運動員。

  3、全腳平著落地,滾動過渡到前腳掌后蹬。

  馬拉松跑90%運動員采用這種動作,個別長跑運動員也采用。步幅小。顯得不輕快,落地重。

  4、全腳平著落地,滾動過渡到全腳掌后蹬。

  這種動作是業余選手,跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

  5、全腳落地后蹬。

  幅度小,折疊低,送髖擺腿受限,跑速慢,步幅重,費力。這種動作適合中老年人,健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的,基本也是這種動作。


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