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減肥纖體

不同人群的健身重點 怎樣鍛煉才健康

2019-09-05 減肥纖體 421

  

健身運動滲透在生命中每個角落、每個細胞中,血液不停流動,大腦不停運轉,肺部不停呼吸,這都是健身運動。健身好處就是讓身體保持在健康狀態。然而,不同年齡不同性別對健身需求也不同。

  男:健身更有力量

  男人的魅力來自于力量。男人健身以力量練習為主。然而,力量訓練也要注意三方面。

  增加有氧運動:男性進行器械訓練時也要做有氧訓練,如健美操、散步,能降低患高血壓可能性。

  少坐騎跨運動:騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。

  控制運動時間:每周鍛煉5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點,一次控制在半小時到一小時之間。

  女:健身多為塑形

  女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外,還要做些保健動作。

  仰臥起做護盆腔:長期做仰臥起坐的人,婦科病發病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。

  走走貓步煉氣質:收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖,對泌尿生殖系統有保健作用,也能提升氣質。

  過度運動傷月經:長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來,一周三次,每次半小時鍛煉比較合適。

  老:健身重在安全

  老人健身主要為保健,為安全出行。對老人來說,功能性鍛煉則更為實用。

  側平舉查衰老:側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習,做好每天練習五到十分鐘。

  練肌肉防摔倒:腿部肌力對防止摔倒極為關鍵,老人可靠墻半蹲或扶椅子踮腳鍛煉腿部肌肉。

  多走路防癡呆:下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強下肢力量,減緩老年癡呆癥病情,降低發病幾率。

  少:健身促進成長

  運動無疑是孩子最好的成長伙伴。經常運動,既有助于培養性格,更能強身健體。

  干布摩擦抗感冒:用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部干擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

  經常運動避肥胖:肥胖,從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家里,要多帶孩子出去運動。

  拉伸運動促長個:舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長,非常適合兒童生長發育。

  

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姚明鑫
  • 病毒性感冒,發低燒已經兩周,現在體溫3
  • 您好!我感冒了,流涕,打噴嚏但中午喝了
  • 我家寶寶一歲,最近老是感冒,發燒,請問…
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