跑步減肥 掌握正確跑姿才瘦身

admin 16天前 6

  

   所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多余力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮,還能跑得輕松、時間又長。漂亮的姿勢= 沒有多余的動作,這就是正確的姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉,如果姿勢不正確,有時除了使大腿和小腿過度出力,甚至還會讓腿部變得特別粗壯,因此培養正確的跑姿很重要。很多女生認為跑步會讓小腿變粗,那么你們可以看看賽場上的長跑運動員有哪個是小腿粗壯的?

  為了更直觀,結合姿勢跑法和個人經驗,下面總結了跑姿中的10個關鍵點,供大家參考。

  1、頭部:視線正視前方,頭部不要前探或后縮;

  2、肩膀:肩部輕松垂放,不要慫著肩跑;

  3、胸膛:挺起胸膛,身體正直,避免含著胸跑;

  4、手臂:手肘彎曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原則,不要左右搖晃擺動;

  5、雙手:雙手放松握拳,手指輕輕觸碰到手掌即可;

  6、軀干:脊背挺直,保持身體中軸穩定,不要左右搖晃或上下起伏過大;

  7、髖部:髖部、腰部不要扭動幅度太大,減少受傷幾率和能量消耗;

  8、膝蓋:腳掌落地時膝關節要略微彎曲,減小骨骼間沖擊;

  9、腳踝:保持腳踝放松,盡量不要過分外翻或內翻,以免增加受傷風險;

  10、腳掌:小步距,高步頻,讓體重迅速轉移到著地的腳。

  

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