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快走多久能減肥?教你正確快走塑造苗條身材

2019-09-05 減肥纖體 200

  

很多人認為,快走會達到減肥的效果,運動專家則表示,減肥效果肯定是有的,但想要達到不錯的減肥的效果,還得注意快走的方式。

  什么是快走減肥?

  它是一種以超乎想像的快速走步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

  快走減肥的好處

  1、有效減肥

  快走熱控減肥效果非常的不錯,它可以減腹部、減腿部、減臀部等,幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

  在每一周進行3到5次的快走熱控減肥,每次堅持在30分鐘以上,堅持一段時間后,你會發現小肚腩不見了,腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

  2、預防疾病

  快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉,能起到減腹部的效果。此外,快走是臀部的贅肉燃燒,也有著瘦臀的作用。

  在快走的時候,體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒,大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉,從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

  3、塑造曲線

  進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右,行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快,微喘。

  由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力,進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些,但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉腿,在快走完之后做一下伸展運動,讓腿部的肌肉放松,可以是腿部的線條變得緊致美麗。

  快走減肥最佳速度

  快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。

  最佳快走時間

  1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。

  2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。

  3、而餐后2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。

  快走減肥姿勢步伐:

  1、快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

  2.、注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體里面;手掌呈握狀,輕松握。

  3、找個斜坡作為你的快走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。

  快走減肥注意事項:

  盡量穿平底鞋

  盡量穿平跟鞋,最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊,否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

  快走地點要選正確

  路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

  步行盡量輕裝

  步行時要盡量輕裝,不要攜帶可用可不用的東西。

  注意補水

  注意補水。暴走時,大量的排汗會引起體內缺水,如果渴時最好少量飲水,剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用,長時間運動過后可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

  心臟病等患者忌快走

  心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行快走運動。

  老年人快走要適量

  老年人“快走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人,快走的時間不宜持續過長,強度也不要太大。

  夏天快走要防中暑

  夏天快走要防中暑,一旦發現中暑癥狀,要立即停止,在陰涼或擋風的地方休息,并立即飲水。

  快走后注意體能恢復

  快走后注意體能恢復。快走后出現肌肉酸痛時,可采取積極性恢復手段,如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動,以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環,以緩解肌肉疼痛。

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