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減肥纖體

堅持四個動作 保你瘦下去

2019-09-05 減肥纖體 649

  

  特別是久坐上班的白領們,由于白天坐了一整天,平時也不愛運動,脂肪就堆積了起來!白領減肥有什么方法?下面就跟小編來學習一些很簡單有效的減肥方法,充分利用上班時間做下面的小運動,讓你輕松變瘦!

  運動1 對角線側踢

  四肢先趴地,右手肘著地,左手撐起

  左腿懸空呈一定角度向后向上踢

  保持這個動作兩秒再收回。

  做10~20次換另一條腿。

  要點:在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。

  運動2 屈膝畫圓

  側躺下,一個胳膊肘著地,支撐頭部,另一只手扶地,保持穩定

  雙膝并在一起,彎曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中畫圓

  做10~20次換另一條腿。

  要點:整個過程中身體腰腹核心緊繃,注意保持骨盆的穩定,動作稍緩。

  運動3 坐姿提臀

  雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立

  膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

  然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下

  做10~20次換另一條腿。

  要點:在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部,胸腔打開,然后在動作不變形的情況下,讓身體盡量向下。

  運動4 面壁下蹲法:

  兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,徹底蹲下后再緩緩上起。

  上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。現在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

  動作要領:

  兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復多次。30次為一組,多多益善。

  減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。

  減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30次,過兩天蹲至60次,以后逐步增加數量。

  要持之以恒,堅持不斷,肯定對減肥健美大有收益。

  順便一提,動享小編雖然不贊成節食,但也反對無節制的多吃。夏天,那些高糖分的飲料不要喝太多,最好選用無糖的烏龍茶或菊花茶。至于冰淇淋,解解饞就得了,別多吃。最后祝各位看官,早日甩掉重災區,美美的。

  

  

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