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減肥纖體

跑步減肥小腿會變粗嗎

2019-09-05 減肥纖體 695

  

  在跑步之前一定要做好熱身運動,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,并且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

  很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然后再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!

   避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之 外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

  在跑完步只有一定記得要泡腳票,可以買一個木桶泡泡腳,邊放音樂邊書,尤其是在冬季,這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環,幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質,泡完之后再用精油適當的按摩小腿,在這里對于精油的要求并不是很高,主要是起充分潤滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收為止。

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