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減肥纖體

游泳減肥的正確方法

2019-09-05 減肥纖體 335

  

  減肥減掉的是卡路里,而游泳其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路里。比如說:一個體重為55公斤的20歲女性,走路1小時,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同樣的時間,如果是游泳的話,則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動,游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。

  怎么樣的游泳方式才最減肥

  1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

  游泳減肥需要注意什么?

  有研究證明,游泳45分鐘,大概可以減掉0.3kg的脂肪,所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。

  不過,也有一些事項是要注意的,否則,我們便不能得到減肥游泳的好處了:

  1、減肥游泳時,不可以一會就休息,必須連續的作 30-45 分鐘的運動,慢一點不是問題,但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!

  2、如果是懷孕的朋友,必須先征詢醫生的意見才作減肥游泳運動。

  3、運動前不要吃太肥或令自己太餓。

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