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減肥纖體

為啥游泳運動員身材都那么好?這種泳姿最塑形!

2019-09-05 減肥纖體 344

  

  仰泳

  仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。泳技術由于頭部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

  仰泳會牽拉前部肌群,主要鍛煉的是胸大肌,并且仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于長時間低頭的辦公族來說,可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。

  自由泳

  自由泳用力稍微少點,除了可以鍛煉前部肌群,自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外,由于自由泳時腿部的拍打用力,還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中,雙臂是徑直向前。重復這些動作,有可能造成肩袖損傷。四種泳姿,在動作不規范、強度過大時都可能造成肩部的損傷,如造成岡上肌肌腱炎等。

  蝶泳

  據了解,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小,能充分發揮臂力,速度快。手臂向內劃水,類似擴胸運動,可以鍛煉到胸大肌、背闊肌,但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大,運動不當可能會拉傷胸大肌。

  傷腰、護腰,泳姿大比拼

  都說骨科醫生把用于爬山的時間都去游泳了,四種泳姿是傷腰還是護腰呢?醫師介紹說,蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力,讓腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲線和生物力學,腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭動腰部,運動幅度過大,反而容易傷到腰。這樣看來,寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢!

  預防損傷 熱身先行

  要想既起到強身健體,又避免損傷。建議最好在游泳前適當進行熱身。孫武東建議,熱身動作可能先進行原地小跑,然后再進行上肢牽伸,再拉伸下肢。在游泳時,也要先慢速前行,再勻速加速。最后提醒,游泳結束后,也要進行牽伸,這樣有助于緩解運動后的酸痛。

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