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減肥纖體

鍛煉腰腹和腿部的健身動作

2019-09-05 減肥纖體 207

  

  1、后踢腿動作

  趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,抬起另一只腿,懸空的動作保持水平,并向后上方勾腿,一組動作15-25次,按照個人耐受力循序漸進。

  2、高舉腿部

  胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動作保持平衡,接著雙腿并攏高舉腿部,抬腿至與身體垂直的角度即可,動作15-25次為一組。

  3、腹肌鍛煉

  雙臂支在瑜伽墊上,雙膝并攏以瑜伽墊為支點跪在上面,小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。

  4、平衡訓練

  以臀部為支點坐在瑜伽墊上,雙腿并攏并交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢,平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住,接著左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢,如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

  5、坐姿踢腿

  同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當你掌握平衡之后,雙腿由彎曲狀態向前踢,最后保持平衡狀態3秒鐘,一個動作結束,一組動作15-25個。

  6、側臥踢腿

  身體側臥在瑜伽墊上,一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡,另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬,合攏后再大腿前方點地,再回到90度角位置再向大腿后側點地的動作,保持這個動作15-25次,按照個人的接受能力調整鍛煉次數。

  注意事項:

  1、這6個動作依次進行,每組動作都大約15-25個,根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一周每組15個,第二周每組20個,第三周每組25個這樣循序漸進。

  2、運動前后要記得拉伸下身體,一整套動作進行下來大約5分鐘左右,記得每天要堅持喲。

  3、你要記得好身材是煉出來的,不可能第一天做完就會見成效,妹子們要堅持啊!加油!

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