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減肥纖體

想走路減肥 這四點要注意

2019-09-05 減肥纖體 668

  

  我們從一歲就開始學會了走路,現在我們每天要走很多路,走路可以讓我們變得更健康,幫我們消化更多的食物,換言之,走路是有減肥效果的,很多想通過走路減肥的人,在做的時候有四點需要注意。

  1.晚餐后兩小時瘦身效果最好

  每日晚餐結束后兩小時,可以選擇出外步行。首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2.選擇腳尖前進瘦的塊

  通常我們走路都是腳后跟先著地,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  3.改善走路裝備

  穿著舒適的運動鞋

  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。

  真正的飛織面料,厚實透氣,裁剪合體,貼合雙腳,舒適保暖,耐磨防滑,潮流百搭,型男必備運動鞋。

  不佩戴過大的首飾

  女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中搖來晃去的,很不方便。

  建議帶一小瓶水

  特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。

  食品級pc塑料,500ml容量,便攜拉繩,自帶杯套,可當小水杯使用。

  適當增加點負重

  既可以輕裝上陣,也可以負重前行嘛。

  特別是上班族,難免要隨身背包的,這時候就更建議背雙肩包上下班。

  如果背的是單肩挎包,要經常左右交替換著背,才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

  負重綁腿沙袋,體積小,隱形不易脫落,柔軟透氣,男女生跑步運動康復負重裝備。

  4.每天堅持行走

  如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

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