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減肥纖體

早中晚減肥操 24小時都在瘦

2019-09-05 減肥纖體 603

  

  晨練的效果,其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦,它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷,這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

  下面就開始介紹晨練美體術!這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍,刺激下半身的大塊肌肉群,提高代謝率。

  1. 手拿一個小球或者靠墊,雙腿打開同肩寬。

  2. 吸氣,伸直兩臂。

  3. 一邊吐氣,一邊屈膝深蹲,腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重復15次。

  午餐吃多了?轉轉腰讓脂肪滾蛋!

  一天中,代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來,午餐時間結束后,睡意襲來的時候,適當運動一下,讓身體恢復活力,這樣就等于增加了消耗活動。重要的是,身體不會積聚廢物!而這個動作又是超級簡單,利用椅子就能完成的,何樂而不為?

  這套動作是通過將兩手放在腦后,刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞,從而達到消耗熱量的目的。也就是說,這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動!

  1. 淺坐在椅子上。

  2. 左腿搭在右腿上,雙手手指交叉置于后腦勺。

  3. 慢慢吸氣,伸直背脊,然后再慢慢吐氣,將身體往左側扭轉。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右側扭轉。左右重復動作8次,然后換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌!

  這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力,緊實全身線條。特別要注意的是,一定要配合“慢到你自己都不相信的節奏”!因為鍛煉平衡感的運動,速度快是沒有效果的。還要思考和感受身體哪個部位的肌肉有運動到了,這樣集中注意力才會使效果倍增。所以,一定要“慢慢來”哦。

  1. 微微抬起下顎,挺直背部。

  2. 向上移動左腿,用右手帶動其上移。

  3. 左膝呈直角,右腿往后大跨步,兩臂向上伸直。

  4. 下半身保持不變,兩肘相握。

  5. 上半身慢慢向右側扭轉,然后恢復正面。動作2~5重復15次,換邊同樣進行。