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減肥纖體

跳廣場舞為什么能減肥

2019-09-05 減肥纖體 315

  

  近年來,隨著生活水平的提高,人們的精神文化生活也越來越豐富,跳廣場舞的也越來越多了,無論是在繁華大都市還是富足的鄉村,都會看到翩翩起舞的人群。廣場舞的人群主要是中青年的女性,每個人都有跳舞的目的,有點為了豐富生活,有的為了鍛煉身體,有的為了減肥,那么跳廣場舞真的能減肥嗎?今天小編就帶大家了解下。

  跳廣場舞能減肥嗎

  可以啊,應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。

  廣場舞是根據人體解剖、生理特征,在音樂的伴奏下,通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型,表現不同的情感和技藝,達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

  廣場舞對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外,廣場舞還具備有氧運動的效果,使練習者在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。廣場舞動作,以人體肌肉活動的運動形式產生負荷,刺激內臟器官,促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強,滿足肌肉負荷后的需要,維持機體在新的情況下的平衡。由此可見,廣場舞具有明顯的體育鍛煉價值,因而贏得了廣大婦女的喜愛。

  跳廣場舞的注意事項

  睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

  如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。

  晚飯后不能立即起舞

  很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

  不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

  硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

  選對舞蹈避免時間過長或過于激烈

  選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

,“減肥小妙招”