寶欣部落格

減肥纖體

有氧健美操 簡單瘦腿又收腹

2019-09-05 減肥纖體 593

  

  踏步——自己喊口號,意氣風發

  一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

  提膝——大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉身體,骨盆扭轉以后,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  踢腿——踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

  踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

  重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

  雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。

  膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

  抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

  跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。

  step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。

  step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。