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減肥纖體

游泳減肥全攻略 清涼一夏輕松享瘦

2019-09-05 減肥纖體 357

  

  泳池可是夏季最佳健身房呢,在涼涼的水中暢游,既消暑又減肥,而且看到那些身穿泳衣的完美身材,還怕沒有動力堅持下去嗎?今天送你游泳減肥美體套餐,快游起來吧!

  蛙泳+自由泳

  瘦身部位:大腿、手臂、臀部

  蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。

  蝶泳+仰泳

  瘦身部位:腰部、腹部、背部

  蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多余的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

  蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

  自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

  仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

  游泳小Tips:

  不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳,最好是在飯后的兩個小時后開始,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起惡心、嘔吐。

  游泳是一項全身的運動,游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分鐘的喲有氧運動,但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物,補充一下營養。

  不要想著游泳一定要瘦的心態,非要把自己弄的精疲力盡才罷休,這是不科學的,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。

  游泳的時候很多MM覺得自己好像并沒有出汗,其實不是,只不過水溫比體溫低,而且傳熱快,所以身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

  游泳時間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經消耗殆盡,體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷,站著休息也不能緩解時,就要立馬起身,這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。