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減肥纖體

正確的有氧運動讓減肥事半功倍

2019-09-05 減肥纖體 120

  

  什么是有氧運動?

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

  有氧運動應該怎么動?

  每一種運動都不是極致完美的,甚至有的達不到想要的想要的減肥效果,只有你的方法正確,減肥才有效果,瘦身才能成功,所以,運動減肥之前,請務必確定你的減肥方法是正確實用的,不然很容易出現白費力沒效果的下場哦!下面給大家介紹下一些簡單而有效的有氧運動方法。

  1、讓身體多多運動

  想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著,能走著就不要站著,能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時時刻刻抓住每一個運動的機會。

  2、大幅度的旋轉頭部

  工作之余,通過轉頭的動作,能產生熱量并促進褐色脂肪細胞的活發。這種細胞活發后能夠讓代謝能力旺盛起來,從而變成不易長胖的體質。

  3、扭轉身體練出水蛇腰

  坐在椅子上,上半身左右大幅度扭轉的運動對于提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉,促進腸胃蠕動,消耗腰部脂肪,自然而然成為腰精一族。

  有氧運動這些誤區要避免

  鍛煉時間過長,吃的越多

  大部分健身愛好者以為,進行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長,會導致練習過度和運動損傷。所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

  鍛煉計劃太枯燥

  運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那么時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會產生放棄的念頭。

  沒有提前熱身

  很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環加速,恢復清醒的頭腦。

  空腹鍛煉

  在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。