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減肥纖體

芭蕾運動減肥舞出苗條好身材

2019-09-05 減肥纖體 588

  

  芭蕾基礎版:基本動作窈窕身段

  動作1:下腰

  步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然后向后彎腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

  動作2:壓腿

  步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

  纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。

  動作3:下蹲

  步驟:右手扶把桿,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。然后下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

  纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。

  動作4:站姿

  步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

  動作5:吸腿

  步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助于保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。

  芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快

  1、盡量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多余水分,以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。

  2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。

  3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。