寶欣部落格

減肥纖體

瘦身操 瘦身減脂操床上健身操

2019-09-05 減肥纖體 282

  

  床上翻翻身

  還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。

  抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊后,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復10到15次即可。

  膝靠胸

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  扭動脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  貓式伸展

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

  踮腳跟

  做完以上的動作后終于可以離開床了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態。每天重復做10次即可。