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減肥纖體

這幾個瘦身動作,堅持下來就瘦!

2019-09-05 減肥纖體 204

在減肥的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功,下面這些體式,就是針對腰臀設計的減脂塑形動作,每個動作10-15次,間隔10秒,繼續下一個動作,可以重復練習兩輪,時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。


俯臥撐

注意事項:

● 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

● 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

● 身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。


臀橋

注意事項:

● 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

● 腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。


抬腿動作

注意事項:

● 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。

● 保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。


轉臂畫圓

注意事項:

● 站立位,全身放松,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,保持呼吸調勻。

● 做的時候要保持緩慢的進行,不要太快,這個動作需要長期堅持,能夠消除腹部脂肪。


瘦腰臀注意事項

飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以后,也要保持一段時間,才能放松警惕,否則會反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。