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減肥纖體

這些都是關于夜跑的減肥秘訣,拿走,不謝!

2019-09-05 減肥纖體 338

很多人習慣在夜晚跑步,時間充裕是一方面,夜跑還能達到最好的想減肥效果。


為什么夜跑很適合減肥?

夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

夜跑是上班族的最佳選擇,晚上的時間不會影響工作。

夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,且大多數人在夜晚的體力好,跑步效率更高。

夜跑減壓最有效,下班之后,沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。


夜跑多久可以減肥?

體重基數大的人,可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化,有顯著的減肥效果的。


夜跑前應該做什么?

千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。

吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么請2個小時后再去跑。


跑步中要注意什么?

注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,減肥效果也會受到一定影響。

夜跑的總時間不建議超過70分鐘

出于健康因素的考慮,夜跑的時間不建議超過70分鐘,一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間,不僅會造成體力透支,還會使肌肉和神經系統長時間處于亢奮狀態,影響當晚的睡眠質量,而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和,影響健康。

跑步時的裝備也非常重要

夜跑之前你需要完善你的運動裝備,首先你需要一雙舒適的減震跑鞋,它可以保護你的雙腳和膝蓋;運動衣盡量選擇顏色鮮艷的熒光色調,這比較利于保證夜跑時的安全性。另外,如果空氣污染嚴重,就盡量避免戶外夜跑,可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。


夜跑后應該做什么?

跑后一定要補充做夠的水分,也可以適當補充一些糖分。

拉伸,拉伸,還是拉伸!

減肥沒有捷徑,讓跑步成為你的生活習慣吧!