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減肥纖體

用跑步機減肥想瘦很簡單,前提是你要知道這些!

2019-09-05 減肥纖體 285

現在空氣越來越差,很多人選擇在健身房或者家里跑步機上進行跑步減肥,那么跑步機減肥都有哪些門道呢?接著往下看。

 

運動準備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝,定要穿運動跑鞋,準備條濕毛巾,瓶體飲,摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊,輕松陣。如果內放點輕松歡快,節奏感明顯音樂,運動時有鏡子照就更好。


訓練前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血,在運動前來杯果汁,剝個香蕉吃,旁邊放上一杯溫水,別等口渴了再喝,要及時補充水分,小口吞咽,少量多次。


空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣,所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器,若遇上霧霾天氣,建議在室內同時開啟空氣凈化器。


跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能,減脂效果非常明顯。


選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式,“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。


跑步后要做好放松動作

跑步運動后,做適當的放松擴展動作,能夠平緩你過速的心率。


跑步機減肥多久有效果

對于那些想減肥的MM來說,最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要一步一步來嘛!下面,來看看跑步機減肥多久有效果。

事實上,跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關,不能一概而論。一般說來,如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上,每周堅持3-4次,同時飲食比較規律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘,又不能堅持的話,又或者是經常情緒化進食,那么減肥效果可能不會很好哦。