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減肥纖體

每天15分鐘燃脂操 200大卡就這么輕松甩掉

2019-09-05 減肥纖體 565

  

  9個動作讓你每天燃燒200卡:

  1、上踢腿

  左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝蓋貼地的姿勢。同事雙手從身體兩側向胸前合攏。

  2、側跨步

  雙臂平直舉起一字型,右腿向右夸一大步,左腿向右夸一大步并弓步膝蓋貼地,接下來回原位后按照同樣的方法做左側動作,一組動作就完成了。

  3、S型平板支撐

  雙臂支撐瑜伽墊,雙腿并攏支撐,形成一個三角形。接著做一個俯臥撐,仰頭挺起胸部為一個動作。

  4、踢腿運動

  頭朝上雙臂一字打開,雙腿騰空并交替做上下抬腿的動作,一組動作就完成啦!

  5、開合跳

  這是一個全身都需要動起來的動作,雙腿跳起打開,同時雙臂從兩側向頭頂合攏并擊掌,動作越標準越好喔。

  6、側踢腿

  側臥在瑜伽墊上,右側手臂支撐在瑜伽墊上另一只手臂輔助掌握平衡。雙腿伸直,抬高做畫圈的踢腿運動,記得左右腿動作交換喔。

  7、手臂支撐

  右手手臂支撐在瑜伽墊上,左手臂與右手臂呈一字型,身體傾斜與手臂成三角形,保持這個姿勢左腿向前踢腿,記得左右交換。

  8、腿部運動

  左腿與右腿呈大幅度打開,雙手合十做左側與右側重心移動的練習。

  9、大腿訓練

  右腿向前邁一大步,左腿撤后,雙臂叉腰做上下蹲起的運動。