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減肥纖體

入門級減脂指南 帶你少走彎路

2019-09-05 減肥纖體 366

  減肥,一般情況下體脂率過高或過低都不好,正常人應該維持在12-16%。體脂過高內臟脂肪堆積,易患各種疾病如脂肪肝。體脂過低影響內分泌、新陳代謝、性欲等,會常感覺到身體發冷。

  

  要保證運動量

  一周保證4天的運動,可練一休一。小重量的力量訓練20分鐘,有氧訓練40-60分鐘。

  

  漸進式的飲食習慣

  對于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在后面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。先把餐盤里的飯菜分成四份,努力省下一份,吃平時四分之三的分量即可。

  

  建議的運動時間

  晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍,午前有氧運動可提升全天代謝率,同樣可達到燃脂效果翻倍。而晚上運動適合忙碌上班族,以及白天時間不允許的人。因此減肥不必問什么時間運動最減肥,問什么時間運動最容易堅持。

  

  戒掉重口味

  根據調查顯示,中國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

  

  多喝水

  多喝水有助于提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水后,代謝水平10分鐘內可提高1/3,之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。

  

  休息安排

  保證每天睡眠7至9個小時,規律睡眠,盡快可能杜絕熬夜,擁有良好的睡眠質量。