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減肥纖體

九個動作就練成了瘦子

2019-09-05 減肥纖體 120

        

  啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了,那么你們真的做對了嗎?

  其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運動:

  Step1:首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復堅持1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。

  Step2:雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的動作呈90度,然后站立好,這樣反復堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組。

  Step3:雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動作,然后起立,這樣的動作堅持做1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。

  Step4:雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅的動作,同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復一分鐘為一組,每天堅持3到5組。

  Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然后做半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組

  Step6:平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反復運動1分鐘為一組,每天堅持3到5組。

  Step7:同動作一相同,堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。

  Step8:雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘為一組,然后么天堅持3到5組。

  Step9:雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專業那個的動作堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。

  這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。

  想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!