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減肥纖體

有氧減肥操提高代謝高效減肥

2019-09-06 減肥纖體 635

  

  可在家中或是空地做,每組動作反覆做10~15次,肌力強的人可視狀況增加次數。

  1.抬腿踢臀

  可訓練心肺功能,雕塑大腿前后側線條,并有抬臀效果,剛開始速度可稍慢,等身體變熱后再循序加快。

  Step1

  將雙手平舉在胸前,雙腳站直。

  Step2

  邊向前走邊將腳踢高,可依能力盡量踢高到手掌高度。

  Step3

  雙手放臀部上,手心朝外,邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

  2.左右開弓

  這組動作重心一直在轉移,可訓練平衡感、雕塑大腿內外側,還能運動到平常少動到的髖關節。

  Step1

  雙手插腰,雙腳合并向右邊跳一大步。

  Step2

  再向左邊跳一大步。

  Step3

  接著向右邊跳回原位后,將右腳向外踩一大步,左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

  Step4

  再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍,接著將左腳向外踩一大步,右腳膝蓋彎成弓箭步。

  3.原地跑步

  此動作可以增加手腳協調性,并且幫助鍛煉大腿與臀部線條,肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

  Step1

  左腳前右腳后張開蹲下,左膝呈90度直角,右腳踮起,雙手握拳呈預備跑步狀。

  Step2

  左腳站直,右腳順勢往上抬起,雙手自然交換前后順序,讓左手向上舉起,反覆10~15次后換邊操作。

  4.側腰轉體

  這個動作可以舒展僵硬的腰部,修飾腰臀線條,也可運動到髖關節。

  Step1

  雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直,右腳向前跨一大步并向下蹲,右膝及髖部均應呈90度,左腳踮起。

  Step2

  下半身不動,保持背部挺直,將上半身向右轉,回到原位之后,換邊操作。

  醫師說:身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低

  基礎代謝率簡單而言,就是每個人在不活動的時候,身體因基本機能運作,如血液循環、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量,身上的脂肪愈多,基礎代謝率會愈低,連帶造成身體基本機能運作遲緩,除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量,也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題,更會比基礎代謝高的人容易發胖。

  想提高基礎代謝率,可每天做30分鐘的中度運動(每分鐘心跳110~130下),連續運動一星期,就能提高基礎代謝率,也不用擔心吃點東西就發胖。