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減肥纖體

突破燃脂平臺期 這個運動更有效

2019-09-06 減肥纖體 587

  


  膝蓋不舒服、跑步無聊,有什么比跑步效率更高更燃脂的運動嗎?戰繩(體能大繩),不需要動用到你的下肢一樣可以做有氧,幫助你達到你理想體形。

  什么是戰繩?

  “格斗繩”、“力量繩”、“鍛煉繩”、“大繩”;這些名稱都指的是戰繩Battle Rope。MMA、UFC等格斗選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練-這也是為什么有人稱戰繩為格斗繩的主要原因;后來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果,于是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受并成為必練項目之一。

  要戰繩何用?

  它能極大的刺激我們的核心肌肉群和整個背部,上肢的肌肉群,還包括胸部,腿部的肌肉,從而提高我們的身體協調性,核心穩定性,肌肉力量和運動表現。在全方位提高你身體素質的同時,加快你的新陳代謝和脂肪燃燒的速度。

  如何進行戰繩訓練?

  1.交替波浪 Alternating Waves

  雙手正握,雙腳踩實地面,屈髖屈膝,腰背挺直,抬頭平視前方。小臂快速上下交替擺動。

  2.強力摔 Power Slam

  雙手正握,雙腳踩實地面,屈髖屈膝,背部挺直,在下摔的同時下蹲發力。

  3.戰繩繞圈 Outside Circles

  雙手反握,做一個手臂畫圈的動作。同樣要腰背挺直。

  4.雙手開合跳 Jumping Jack

  雙手反握,開合跳,同樣保持背部挺直,不要彎腰駝背。

  5.交替前跳 Ski Steps

  雙手反握,手臂交替上抬 ,前后腿交替跳躍。