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減肥纖體

舉鐵能塑形能減脂

2019-09-06 減肥纖體 667

  

  在傳統思維里,都會認為舉鐵是用來練肌肉的,沒想過還能減肥,而且效果還不錯,該如何進行呢?

  一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力

  包含敏捷、耐力、爆發力、最大力量和相對力量

  舉鐵也有它的好處。

  好處一,身體脂肪含量比率減少,每時每刻都需要肌肉來維持內在水平,伴隨著肌肉的慢慢消耗,我們的身體代謝能力也隨著降低。因此,減脂期一定要加強舉鐵訓練,對于那些喜歡保持身體的完美女生來說尤為重要。

  好處二,身體線條會非常棒,肌肉的線條需要我們每周的舉鐵來實現,進而才能讓我們的身材更完美,更具有正能力。

  好處三,降低我們關節受傷的概率,身體的之所以能靈活的運動是靠著我們肌肉和韌帶的相互作用,所以肌肉健碩可以保護韌帶不受傷。例如:當我們做核心訓練時,核心的穩健就是靠著我們肌肉來保持的。

  用你做的動作來決定你的重量

  你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀,你需要做深蹲或者硬拉,這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背,你需要一個比練臀要輕的重量,因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量,不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

  不同種類的器械,不同的重量效果。

  健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓練,例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴,每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

  你可以選擇不同的器械,來鍛煉肌肉,不用糾結于輕重。不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉,當你舉起20kg的啞鈴,可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。

  肌肉幫你消耗更多的熱量

  如果站在更長的時間尺度上來看,HIIT可以提高減肥效率。朱湉默表示,從某種程度上來說,HIIT起到了無氧運動的效果,它能增加肌肉。姑娘們不要害怕,肌肉乃優美線條的關鍵,MikeLing這樣的健身達人給過一條切身體會——那些健身房里身材最好的姑娘,往往不是在跑步機上一跑倆小時的女孩,而是在器械區默默舉鐵的妹子。

  肌肉含量增加,基礎代謝就會提高;基礎代謝一提高,能量的缺口更容易打開。也就是說,以前你一天吃四碗米飯熱量收支就平衡了;但現在你同樣吃四碗米飯,支出熱量還會大于攝入熱量,這變相降低了打贏“體型保衛戰”的難度。