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跑步減肥,小腿卻變粗!3個破解法你不得不知

2019-09-06 減肥纖體 463

說到減肥就會想到跑步,不錯的有氧運動,但很多MM認為跑步會讓腿變粗,這是真的嗎?

跑步粗小腿?

那一定是你的姿勢不對!

首先,我們要明確,跑步對減肥的作用真的很大!空說無憑,咱們用事實說話。作為好身材風向標的娛樂圈,很多明星都是將跑步作為日常的鍛煉方法,維持好身材的基礎選擇。

跑步作為一項有氧運動,執行起來便捷輕松,適用性強、技術難度低,效果也顯著。

但很多人會說我已經跑步很久了還是沒瘦,怎么回事呢?

傻跑要是有用,就不會有科學健身存在的意義。想讓跑步有助于減脂還得以下兩個方面:

①跑步消耗的熱量要大于你攝入的熱量,這時候才能有效;

②針對跑步來說,正確的跑步方法才能達到最佳的燃脂效果,所以方法要對。


跑完步感覺腿又粗了,通常是因為三個原因:

1、跑步肌肉會出現乳酸堆積,此時腿又酸又脹,很多人把這種感覺延伸到腿變粗,但腿其實并沒有變粗;

2、跑步后腿部會短暫性充血,腿部肌肉會膨脹,不過這只是暫時的,之后就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細;

3、錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素,方法不得當使得腓腸肌變大,你的小腿自然看起來就比較粗了。


如何避免跑步腿粗

1、采用正確姿勢:正確的跑步姿勢應是抬大腿,由腳后跟過渡到前腳掌。

2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主

避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之 外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

3、跑步后進行放松練習。

為了避免出現蘿卜腿,跑步完畢后,可做些拉伸按摩運動,松弛緊繃的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。