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減肥纖體

適合健身小白的壺鈴運動

2019-09-06 減肥纖體 54

  

  其實作為健身小白,想舉鐵但是重量很難把控,這時一個4到6斤的壺鈴正是你需要的。

  準備好第一個壺鈴-從這里開始。

  壺鈴環繞

  雙手緊握壺鈴上的柄,將壺鈴抬舉舉到胸前;

  右腿向前呈前弓箭步,彎曲你的膝蓋;

  同時將壺鈴舉起,從你頭部左側環繞到右側;

  此為一次,反向如果是左腿前弓箭步,就從右側往左側環繞。

  此為1次共5次為一組,換另一側。

  鍛煉部位:手臂、腿部。

  壺鈴弓箭步抬舉

  反握壺鈴,將壺鈴球停留在你的手背;

  左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,將壺鈴舉過頭頂;

  收起左腿并收回你的手臂,此為一組;

  10次為一組,換邊。

  鍛煉部位:手臂、核心、腿部。

  壺鈴劃船

  手臂垂再身體兩側伸直,右手握住壺柄,左腳向前一大步,膝蓋微彎;

  身體微微前傾,胸部像左腿大腿靠攏;

  提起壺鈴島你的肋骨出;

  一側15次,換另一側。

  鍛煉部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壺鈴深蹲抬舉

  雙腿分開與臀同寬,右手持壺柄舉過肩膀高度,讓壺球停留在你的手腕外;

  深蹲時手臂放于身體兩側,站起舉起右臂;

  此為一次共10次,換另一只手臂。

  鍛煉部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壺鈴深蹲

  雙手緊握壺鈴,臀部后坐身體前傾,共15次。

  鍛煉部位:腿部、腰部。

  壺鈴平舉

  雙腳站立與肩同寬,雙手緊握壺鈴手柄;

  雙膝微微彎曲,然后借助臀部擺動,將壺鈴于雙腿之間;

  抬起時,手臂平舉壺鈴,共20次。

  每個動作循環3組,提高你的心肺功能,提高心率,燃燒脂肪~