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高抬腿是有氧還是無氧 高抬腿消耗多少卡路里

2019-09-06 減肥纖體 741

  

  下面一起來看看吧!高抬腿是有氧還是無氧。

  高抬腿屬于無氧運動,因為高抬腿和波比跳一樣,能夠高效的消耗身體能量。

  高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

  有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

  高抬腿消耗多少卡路里

  高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。

  其實高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

  所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!

  高抬腿的正確做法

  1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。

  2、然后按著高抬腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然后保持90度的直角,如此反復就可。

  3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上夸獎退往前伸直,鍛煉全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。

  4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,并控制運動的質量。

  5、通過高抬腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對于女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。