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減肥纖體

一顆瑜伽球,“滾”掉全身贅肉!解鎖3種花樣玩法

2019-09-06 減肥纖體 635

瘦肥,有很多的方法,小編今天推薦給大家一種新鮮的方式-瑜伽球瘦肥。

瑜伽球熱身動作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動作。

動作要點:雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,或者動作很不到位的話,便不能很好地產生運動效果。


瑜伽運動Step 1:貼墻坐椅式

動作要點:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

瑜伽運動Step 2:球上蝗蟲式

動作要點:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。


瑜伽運動Step 3:戰斗式

動作要點:將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球減肥的優點:

1.易攜帶:小瑜伽球最大的優點便是方便攜帶,不需要大包置放,隨時隨地可以健身。

2.易控制:在球操過程中,小瑜伽球不僅可以讓動作更加標準,鮮艷的色彩更可愛,更讓人賞心悅目。

3.價格實惠,方便購買:小瑜伽球在一般的玩具店里都會有賣的,價格也很便宜。