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減肥纖體

那些靠跑步變瘦的人,是怎么做到的?無非是他們知道這4點

2019-09-06 減肥纖體 731

跑步減肥也是很有講究的,不是光跑就可以的了,那么到底是哪些呢?看完這篇文章你就知道了。


增加高度的練習

這個就不需要說了吧:與平時在平坦的道路上跑步相比,你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步,那么這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上,每個檔次的傾斜程度,能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

不過萬事開頭難,不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步,或者在跑步機上設置4%的傾斜角,然后全力奔跑30秒,再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角,直到呼吸心率恢復正常,你再將傾斜角設置成4%,重復上述環節。重復4組之后,你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。


別再迷戀操場內道了

看到電視上很多,想要快,是操場內道,在操場繞圈跑的時候,總是不由自主地貼著內道跑。其實,有研究發現如果你選擇在外道跑,那么跑步至少能夠多消耗5%的熱量。

另外,如果你跑得足夠得快,那么你克服風阻力所做的功也就越大,這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是,如果你習慣用跑步機跑步,想要模擬戶外環境,就需要設置1%的傾斜角。


最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機,或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉,外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力,一定程度上就增加了運動的強度,同時也是增加卡路里消耗的方式。另外,戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣,享受大自然,身心都更能放松,更有利于堅持下去。

跑步的最佳時機:早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。