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減肥纖體

想增肌,只有這一個法子!女生用了效果也很明顯

2019-09-06 減肥纖體 417

好多人擔心肌肉變成了脂肪,再次反彈變胖,那么停止運動之后到底會出現哪些問題呢?

要澄清一個事實,脂肪是不可能轉化為肌肉的,因為這是兩種不同的組織,一個是脂肪細胞,一個是肌細胞。(當然脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復,造成一種變相的轉化肌肉的假象。但這個很雞肋的,因為你脂肪分解的同時,肌肉也在分解。。。。)

不再運動后,人的肌肉量會逐漸變少。同時人體每日必須的能量消耗降低,而飲食卻沒有減少,所以能量堆積形成脂肪。因此,雖然肌肉退化容易帶給人錯覺,但絕不可能轉化為脂肪。

在我們日常鍛煉到一定強度的時候,身體會燃燒脂肪來提供運動所需能量。由此脂肪會不斷的變少,而肌肉不斷的增加,從而使我們以為脂肪變成了肌肉。在我們停止鍛煉一段時間以后,突然覺得脂肪厚了,以為是肌肉變成了脂肪,這是錯誤的。

之所以會這樣,是因為肌肉長時間不練會萎縮,一般在3~4天左右的時間會發現明顯的肌肉變化。提供能量的是血糖和肌糖元,只有糖消耗的狀況下,才會開始消耗脂肪,肌肉是不會變成備用能量消耗掉的。

如何避免這種問題的出現?

力量訓練(Strength Training)是一種利用阻力,引起肌肉收縮,從而促進肌肉力量、(無氧)耐力和圍度增長的體育運動。根據是否負重,可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。

徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練,例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐;負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械,促進肌肉力量和圍度的增長。

根據訓練目標,力量訓練可以分為三大板塊:增肌(增加肌肉圍度)、減脂(促進脂肪燃燒)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度;一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒,塑造優美的肌肉線條;還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水平和比賽成績。

如果想要避免這種情況的話,可以考慮在日常的減脂運動里面加入一些力量訓練。