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減肥纖體

騎自行車這個運動怎么就減肥了?多久有效果?

2019-09-06 減肥纖體 344

  騎自行車減肥多久能有效果

  這個問題其實是因人而異的,根據每個人的體質以及每天的運動量的不同,減肥效果出來的時間也就會有所不同。

  騎自行車車速10公里/小時,一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質不同的人,消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快,消耗的卡路里越多。人體每減掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話,至少要堅持一個月,每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話,則要持之以恒,每天堅持。

  騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

  騎自行車可以瘦哪里

  騎自行車減肥最容易瘦的部位就是腿了。

  很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車;想要全身形體好、你就去游泳;想去掉局部的贅肉,就要進行局部的耐力鍛煉。”其實從這句話,就能知道騎自行車是腿的。長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好,但是對肌肉型推減肥效果不佳。

  大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用,它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。腿后肌(位于大腿背側),當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

  而對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上:如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿后肌。

  騎自行車減肥的注意事項

  1、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  2、可以佩戴專業運動手套,以免損傷身體。

  3、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面,熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  4、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  5、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

  6、及時地補充水分,運動后可喝一杯放鹽的溫水。

  7、沒有經驗不要進行負重騎車練習,以免傷到背部以及腰椎