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減肥纖體

腹部燃脂訓練

2019-09-06 減肥纖體 226

  腹部燃脂是訓練主要是將腹部多余的脂肪減掉,讓腹部變得平坦,形成令人著迷的馬甲線或者是腹肌。下面就為大家介紹一些常見的腹部燃脂的動作,一起學起來吧。

  腹部燃脂訓練:

  1、抬臂卷腹

  這個動作主要針對的是上腹部,依靠著手臂往前伸的力量來增加身體的活動范圍,可以很大程度的提高腹部鍛煉的效果。

  動作要領:

  (1)雙膝要曲起來,身體平躺在瑜伽墊上,讓雙腳平放在墊子上。手臂向后方伸直,頭部微微抬離墊面。

  (2)雙手臂向前去伸直,盡量的觸碰到你的膝蓋,這個時候肩膀要往上抬,感覺身體像個C字一樣,在伸展的時候呼氣,并且在最高點的時候停頓兩個呼吸。

  (3)在吸氣的時候恢復原先的動作,要注意腹部一直是收緊的沒有放松哦。每組進行30次,一次做5組。

  2、仰臥抬腿

  抬腿是一個很常見的腹部練習動作,通過抬腿來瘦腹部是個非常不錯的選擇。主要是針對下腹部的練習。

  動作要領:

  (1)躺在水平的凳子上,讓你的臀部在凳子的一端,將你的雙手放臀部下面作為支撐,向外伸展雙腿到挺直。

  (2)雙腿在練習的過程中都要保持收緊的狀態,然后盡自己最大的努力把它往上抬高。在最高點的時候稍微停留幾個呼吸。

  (3)然后將雙腿緩慢的放下,注意在放下的時候也是保持收緊狀態的哦,讓它們放到比椅子稍微低點的地方就可以。

  3、俄羅斯轉體

  這個動作主要是讓腰腹部更加有線條。

  動作要領:

  (1)躺在瑜伽墊上,讓你的小腿和雙腳一起交叉起來,背部始終保持挺直。雙膝蓋微微的彎曲。

  (2)下半身的姿勢保持不動,然后稍微提升上半身,你的雙臂都伸展到面前并且垂直于身體,雙手互相握緊。

  (3)把你的注意力放在腰腹部,然后收緊肚子把身體轉向右側,直到手臂和地面平行為止,在這個時候呼氣。然后回到正中間,再呼氣,進行另一邊的反向練習。