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每天爬山可以減肥嗎 爬山減肥效果快嗎

2019-09-06 減肥纖體 73

  爬山是現在很多人喜歡的一項運動,相對于傳統的運動方式爬上的趣味性似乎更加明顯,因此也有很多人想利用爬山來進行減肥,那么爬山減肥的效果怎么樣呢?下面就和小編一起來看看。

  每天爬山可以減肥嗎

  一般來說每天堅持爬山應該是可以減肥的,不過爬山減肥的一個長期的過程,除了每天堅持以外日常生活只的飲食也要注意,才能起到很好的減肥效果。

  其實爬山是一種很不錯的減肥方式,又減肥還可而已鍛煉身體。爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外,促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山有減肥的功效。

  爬山既然屬于有氧運動的一種,那么當然也是運動減肥了,這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

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  爬山減肥有效果,但是并不是立馬見效的,需要長期的堅持。

  我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處于一個主動運動的狀態,特別是對于我們腿部以及背部的力量都是有所要求的,這個時候一旦出汗的話,就意味著我們身體有氧運動進行,身體內的一些多余的水分就會隨著汗液而排出,對于減肥是非常有利的。所以經常爬山出汗的朋友,長期的堅持就會有不錯的減肥效果。

  在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛煉,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功,是因為她們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山后看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎么可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責任,質疑爬山沒效果。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。

  什么時候爬山減肥最合適

  1、早上9點后最健康

  一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起后再去爬山。

  2、下午3點后最減肥

  下午3點以后爬山對減肥是最好的。而且,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值。不過,要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

  3、飯后1小時爬山對胃好

  飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。

  4、秋季登高爬山最好

  自古就有秋季登高的傳統,而且到了秋季山上蚊蟲減少,氣候也比較適宜,不冷不熱,最適合爬山運動了。當然爬山并沒有什么季節限制,一年四季都可以通過爬山鍛煉身體,因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

  5、身體狀況好的時候

  不管什么時候爬山,都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,建議不要爬山,如果要爬,也要適當縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。