減脂全攻略:你絕不能犯的7大錯誤

admin 16天前 28

  很多人開始健身,可能單純就是為了減肥,減去身體多余的脂肪。這種單一的健身需求就會導致在減脂過程中,出現一些錯誤。

  如果想要減脂成功,就需要提前制定攻略,同時,下面的7大常見錯誤,絕對不能犯!


  1、沒有目標感

  如果只是想著因為自己有點胖而想要減脂,卻不深入地思考自己需要減多快?減脂的周期應該是多少?最終減到什么程度就滿足了呢?

  缺乏這些目標,在減脂過程中,你會很容易產生挫敗感。

  2、節食過度

  我們之所以推薦節食,是因為你之前的攝入實在是超過需求值太多了,所以需要適當減少攝入量。

  一旦節食過度,會導致基代下降,脂肪囤積效率上升,自然活動耗能率下降,這是不利于減脂的。

  減脂是因為能量的赤字,而赤字是靠節食和運動同時作用形成的,所以即使你運動,但不控制飲食,也會達不成減脂的目的。

  3、忽視無氧訓練

  肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在減脂的過程中,肌肉降解率是被放大很多倍的,而為了保留更多的肌肉,需要想盡可能的提高肌肉合成率,怎么提升?

  就是靠無氧訓練。在減脂的時候,傾向于做更多的有氧訓練,而忽視必要的無氧訓練,減脂的同時還會減去必要的肌肉。

  4、碳水攝入過低

  很多人會在減脂的時候,刻意規避碳水的攝入,還有很多人完全不攝入主食。

  其實,在進行高強度的無氧訓練后,你需要消耗身體內的糖原儲備,而糖原儲備的唯一來源就是碳水。

  5、蛋白質攝入不足

  不光是增肌需要多補充蛋白質,減脂其實更加需要。

  肌肉合成降解的來源是氨基酸,減脂的時候,肌肉降解成氨基酸,為了提升合成率,可以通過無氧訓練,或者攝入蛋白質的方式,增加氨基酸的數量。

  受很多健身達人的影響,大家想到減脂,就會想到那些健康的飲食。

  但是結果就是,吃得過于健康,高強度運動之后,根本吃不飽。

  其實,食物的本質就是碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。無論我們吃的是什么,只要它能滿足基本營養素的攝入需求,就可以了。

  同時,只要不是高油高脂型的烹飪形式,任何食材都可以是合理的健身飲食。不需要太“健康”,合理就可以了。

  6、過于短期數據

  短期內的身體數據其實很容易受外界因素影響,是很不穩定的,如果你過度,只會阻礙你繼續堅持減脂。

  而你真正要做的事,應該是保持固定狀態每天稱重,量身體圍度,然后記錄下數據,一個月的時間總結和調整一次。

  7、沒有定期調整攝入量9、沒有定期調整攝入量

  很多人不懂得定期的去調整自己的飲食攝入,調整自己攝入的總熱量值。

  其實隨著你減脂的成效越好,就算你的飲食和運動都控制和規劃的很合理,基因決定了我們身體的適應力是很強的。

  所以,想要繼續平穩地看到減脂效果,就要根據自己的體重,計算攝入值,定期調整自己的攝入量。

  有些人減脂達到目標后,就開始隨便吃了,當然很快就反彈了。

  其實,就算已經減脂成功,你還是要保持減脂期的好的生活習慣。定期根據自己的體重,重新調整自己的飲食方案。

  只有這樣,你才能長久的保持你現在的狀態。

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