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減肥纖體

減肥成功永不反彈 你只需養成這6個好習慣

2019-09-03 減肥纖體 586

  減肥成功不反彈,你需要養成健康的生活習慣。

  1.減少在餐館聚餐應酬,每周少于2次。

  人在食物豐盛的情況下容易吃更多。而且餐館的食物為了增加口味,糖和油脂都會加的比較多。

  一個大餐下來,平均你可以攝入差不多兩千大卡。抵消了你至少3天的控制飲食的成果。

  2.不用餅干巧克力凍餃子和方便面之類來代替一餐(每周少于 2 次)

  這些食品都是高熱量食品,更重要的是,它們都屬于高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品,科學研究發現,餅干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油團等高脂肪+高糖(碳水)組合的食物,能激活了我們大腦的享樂系統,讓我們只想不停地得到這種愉快,于是失控攝入過多熱量。

  3.做菜/吃菜以涼拌、燉菜和蒸煮為主,盤子不要油汪汪的

  以蔬菜為例,蔬菜熱量通常都比較低,但是如果你用大油爆炒,熱量瞬間翻了好多倍。因此,烹調過多的用油就埋下了肥胖的隱患。

  4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖飲料

  多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態。而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。

  純糖的攝入已經被證明和全球肥胖流行有關。還會影響你的牙齒、心血管健康。

  5.每餐吃飯保持七分飽狀態,不暴飲暴食,也不讓自己感覺特別饑餓

  7分飽的狀態就是感覺剛剛好,可吃可不吃的狀態。暴飲暴食和饑一頓飽一頓,都不利于腸胃健康。而且也容易攝入過多熱量,影響減肥。

  6.少喝酒,如果喝紅酒不超過一杯,喝啤酒不超過半瓶

  酒是糧食精,熱量很嚇人。100克酒精的熱量高達700大卡。而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。

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