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減肥纖體

哪些食物吃不胖 還能減肥

2019-09-04 減肥纖體 461

  

  很多人都曉得減肥是三分練七分吃,吃在減肥過程中相當的重要,今天小編給大家推薦一些能吃還能減肥的食物,趕緊來看看吧。

  吃能瘦是為什么呢?

  體重其實跟你的存款一樣,是由收支兩方面決定的。只不過,家里的積蓄,我們希望越多越好,而體重,我們只希望把它控制在一個比較合理的水平。

  人體生理機能方面的因素——比如某些參與生化反應的酶,對肥胖固然有著內因的影響,但這些方面是我們改變不了的。所以我們能做的,只能從“外因”因素施加一點影響。

  哪些吃不胖還減肥的食物

  無花果

  無花果熱量不高,營養比較豐富,適宜減肥期間食用。新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高,能夠減緩糖分釋放到血液中的速度,所以吃完高熱量的蛋糕或后,用無花果緩一緩是非常好的。為了達到飽腹感,建議首先將無花果切成兩半,再往里加適量蛋白質,比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。

  魚類

  魚類中特別要推薦的是深海魚,深海魚的含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內多余的碳水化合物轉化成脂肪。體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來源于各種堅果、種子以及魚類,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發育,保護心腦血管,防止冠心病的作用。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。建議蒸和燉更利于水分和營養素的保存。

  雞蛋

  有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

  西紅柿

  一個中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

  紅薯

   紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。