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減肥纖體

四套最燃脂的普拉提動作!

2019-09-05 減肥纖體 472

  普拉提在塑造肌肉時又能大量燃脂,是女性塑造線條的捷徑。一起學習4個經典普拉提美體動作。

  1、游泳

  俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩只手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然后切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重復做5組。


  2、剪刀

  躺在墊子上,屈肘,兩只手掌托住后腦勺,雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時,向左側扭轉軀干,同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘,右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時,向右扭轉軀干,右膝蓋碰觸到左肘,左腿往前伸。兩邊重復12次。


  3、開瓶器

  躺在墊子上,兩只手臂平放身體兩側,掌心向下。兩腿并攏向上舉,慢慢吸氣,直到雙腿超過頭部,用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的同時,腳趾向右側旋轉(圖B)。當右臀接觸墊子后,雙腿往左邊慢慢旋轉(圖C),雙腿旋轉到左側極限時,用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D),往反方向再一次圓周旋轉。重復做6組。


  4、跪踢

  左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時,右腿用力向后推,身體其余地方保持原狀(圖B)。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣,右腿前后共踢8次,然后換左腿踢。重復做3組。

  

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