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減肥纖體

1分鐘高強度運動效果等同45分鐘慢跑

2019-09-05 減肥纖體 462

  如果你屬于忙碌加班族/帶娃族,每天抽不出半個小時運動。那么這個文章很適合你。因為最近的一項研究發現,1分鐘的高強度運動效果就能比得上45分鐘的中等強度運動。

  但是要注意的是,這里說的“1分鐘的高強度運動”并不意味著“開始運動,60秒倒計時,結束”。

  一個完整的運動流程包括熱身——運動——放松整理,所以一次運動大概會需要10分鐘時間。

  如果你10分鐘也沒有?那么你就繼續發胖吧!就當我沒說過。

  加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)的一名科學家把27名平時從不健身的男性分成三個組,其中一個組每周做3次中等強度的有氧運動(就是以),另一組每周做三次高強度運動,最后一組完全不運動。堅持12周。

  運動安排如下:

  中等強度運動組——每周騎車3次,每次45分鐘

  高強度運動組——每周高強度運動3次,每次2分鐘中速騎車(熱身)——20秒x3組的快速騎車——3分鐘減速放松——2分鐘慢速騎車

  對照組——照常生活,無運動安排

  在整個實驗階段,科學家們實時地檢測了所有組成員的身體健康指標,包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度(代表身體平衡血糖的能力),發現兩個運動組都比不運動組,健康有所改善。但是盡管中等強度組的運動時間是高強度組的5倍,但是他們的各項生理指標卻十分接近。

  雖然27個志愿者的樣本量不大,但這項研究結果說明的問題與很多研究相互一致,即長期的、持續性的訓練對人們的健康好處有限。

  有研究顯示,雖然規律的運動能夠延長人們的壽命(規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年)但是這一效果在過量運動之后(比如一周跑步超過48公里)便會消失。另外,運動對血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實際好處也會在運動量超過某一限度之后消失不見。

  對于長期大量運動來說,心臟疾病是一個值得注意的問題。有報道指出長跑運動員中高發“心臟節律異常”、“冠狀動脈斑塊”、“大動脈異常”等疾病。

  因此,運動也遵從適度原則,根據《中國成人身體活動指南》的推薦,普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動,即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。

  太多的運動,可能會對你的健康起反噬效果。 

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