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靠墻靜蹲好處多

2019-09-05 減肥纖體 431

  


靠墻靜蹲這個動作很安全,因為它足夠簡單,簡單的動作重復做,你一樣會收獲滿滿的。

  雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作,但是你可不能小看它。每天認真的完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。任何年齡段的人都適用。

  增加腿部力量養護膝關節

  靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節!鍛煉股四頭肌肌肉力量。

  運動健身的人都知道膝關節的重要性,靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

  靜止不動的鍛煉方式,大大的減輕了膝關節的壓力,所以不增加關節損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅持。另外,這種方式在哪里都可以鍛煉,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

  1、動作要領:

  背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。

  2、練習過程:

  開始蹲的時候,股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然后就是酸疼發脹——再然后就是累得發抖;最后就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態,就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘,然后進行下次靜蹲。如此重復進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

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