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減肥纖體

健身減肥沒效果? 因為你犯了這七個錯誤……

2019-09-05 減肥纖體 428

  

   健身好久,為什么別人都瘦下來了,練出馬甲線了,而你的身體卻好像什么都沒發生過。你并非不努力,但就是哪里不對勁,來看看自己是不是踩了這七個雷區。

  錯誤一:強度太大

  運動量太大、運動時間過長,看似很努力,但可能幫了倒忙,尤其是急于減肥的女生。剛開始健身,過大的強度會使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。

  建議每周至少安排兩天休息,期間避免做大強度運動,可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶,并保證充足的睡眠。

  錯誤二:運動拖延癥

  就算你克服了懶惰走進健身房,也會出現拖延訓練的問題,沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放松這些“周邊事務”上,真正的有氧運動時間其實并不多,看似在健身房泡了兩個小時,但健身效果要打對折。

  運動拖延的深層原因,可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

  錯誤三:休息太少

  人在睡覺時,“瘦體素”的分泌會增加,而當它分泌不足時,身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號,影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害,身體功能失衡,無精打采自然難有效果。

  只要你每次鍛煉保質保量,不用天天都做,一周至少安排兩天休息。此外,晚上運動要把握時間,如果晚上九點之后才有時間,那這時最好的運動就是放松。

  錯誤四:吃得太苛刻

  不吃飯,哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低,直接影響人體能量供給,連續三天低碳水化合物飲食,就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算,蛋白質不足會降低基礎代謝,讓你變成易胖體質。

  碳水化合物多從粗糧中攝入,蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦,脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果,水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

  錯誤五:花樣過多或只做一種

  健身房有很多訓練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你沒必要全都試過來。簡單的訓練往往是最有效的,不斷嘗試新的器械和課程,違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則:任何訓練都需要一個周期,這個周期內需要保證內容專一。

  對于選擇多個運動項目的人來講,一個月換一種,還不如專注于一兩種,堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外,可從瑜伽和普拉提中再選一種運動,兩種運動搭配進行效果才更好。

  錯誤六:找錯伙伴

  找到合適的“健友”自然好,但如果你們在一起時總是有說不完的話,聊天多過運動,那么你可能更適合一個人運動。另外,有些人自主性差,比較依賴伙伴,一旦時間不合,一個人就懶得動。或者互相遷就,兩人都達不到各自想要的效果。

  不管是否有伙伴,是否有集體,你都要學會獨立運動。

  錯誤七:不夠專注

  運動時你會想些什么?今天好累、晚餐吃點什么、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的,每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲信息”,以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中,要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。

  要現在正在練習的動作,在運動過程中感受身體的發力,讓神經來控制身體,在腦海里把運動的動作進行信息加工。

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