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減肥纖體

減肥運動過量 小心適得其反!

2019-09-05 減肥纖體 418

  

“運動的風險與強度有直接關系,運動前應充分熱身,狀態不好應降低強度,不建議普通健身人群挑戰極限。”下面,我們從先三個方面來談談運動風險的問題。

  動過度的危害?

  運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。

  一般而言,劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以后才能恢復到原來的水平。

  借以總結幾種不利于減肥的運動。

  大運動量運動:

  若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強度的運動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

  短時間運動:

  在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時后,運動所需的能量以脂肪供能為主。

  快速爆發力運動:

  人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

  想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

  總之,運動過程中也要注意運動量的大小,通過適量的運動,來達到好的減肥效果。

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